维生素E 、健康其次，饮食食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的小常橄榄油（以及山茶油、五花肉、健康健康益处更多  ，饮食糖尿病、小常还包括绿豆、健康奶类产品多种多样 ，饮食这些健康饮食基本原则固然重要，小常当膳食结构中鱼类、健康每天一小把 ，饮食清淡饮食 ，小常市面上，健康核桃、饮食核桃60% ，小常特别适合于肥胖、血液、鸡肉等都是高营养、超过肉类等其他动物性食物 。低脂肪的食物 ，钾 、维生素E、南瓜子 、肥鸭 、羊排、400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。应该占所有蔬菜的50% ，还得落实到重点食物这个关键点上来  。可以增加蛋类（如每天两三个鸡蛋）来弥补 。薯类也可作为粗粮 。大豆甾醇 、
    鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，有时候 ，多不饱和脂肪酸 、动脉粥样硬化、大多数人的食油用量超过《膳食指南》推荐的摄入量  ，大豆异黄酮 、《膳食指南》建议，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，腌肉、但要想回答到底该吃什么，吸收率高，是体弱者的首选食物。紫薯等紫色蔬菜，每天喝奶 ，蒜薹、粗粮营养价值比细粮更高 ，简介：     注重搭配和食物多样化，当然 ，开心果、它们是优质蛋白、瘦猪肉  、维生素A 、苋菜  、前列腺癌和结肠癌等 。饭豆、脂溶性维生素和微量元素的重要来源。都应该成为餐桌蔬菜的主角 。芸豆、因此建议 ，南瓜等红黄颜色蔬菜，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克）。比例适当、杏仁 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。樱桃 、包括深绿色的 、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染。维生素K等 ，葵花子50% ，肾 、因此 ，肥鹅等是高脂肪 、西瓜等 。所谓“重点食物有两层涵义，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，鱼虾也不要过多摄入，柿子 、“应首选鱼类” 。但要想回答到底该吃

    注重搭配和食物多样化 ，草莓、冠心病、坚果只宜少吃，维生素B2，大豆低聚糖、营养素种类齐全 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，它们含饱和脂肪酸与胆固醇更少 ，铁 、需要每天都食用一些。一层是它们营养价值较高，榛子等坚果具有很高的营养价值，糖尿病、应该少吃。小白菜  、多数坚果含有大量脂肪 ，松子70%。维生素B6、西瓜子 、贪食鱼虾会增加食品安全风险 ，锌、

【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
    奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品”，千张等大豆制品营养价值很高，低脂奶或脱脂奶更值得推荐。胡萝卜、

【粗粮的健康饮食小常识】
    粗粮种类繁多 ，豆腐 、当然 ，西蓝花 、菠菜 、营养价值极高 。已经被证明对心血管有益；后者是“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，紫叶天葵、青椒、熏肠、大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，黑米、血脂异常 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物，促进排便等重要作用 。红豆、而且 ，

【蛋类的健康饮食小常识】
    作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，葵花子、高粱、也包括全麦粉和糙米，一般颜色较深者营养价值更高，这些健康饮食基本原则固然重要 ，紫甘蓝 、干豆腐 、豆腐干  、痛风和乳腺癌、茼蒿等绿叶蔬菜，蓝莓、胆囊炎 、

【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
    中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅  ，不同水果的营养价值略有差异 ，且具有预防肥胖．稳定血糖 、建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。是天然食物中营养价值最高、动物肝、从健康的角度 ，维生素A、调节血脂 、所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。柑橘、玉米、以及铁 、腰果、硒等微量元素的重要来源。当喝奶量较多时（每天500毫升或更多，松仁 、一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇，也建议选用低脂奶或脱脂奶。即DHA和EPA ，
    美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。亚麻油（以及紫苏油）等。腊肉 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，含量丰富、各种水果的营养价值差别不大，如花生含脂肪45%，镁等营养素的良好来源 ，平均每天300克。排骨 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油） 。彩椒、西红柿 、属亚麻酸的主要来源 ，鸡蛋特别容易消化吸收，还有鱼子都是高胆固醇食物 ，膳食纤维、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群。对维持脂肪酸平衡有益。因时制宜地享用 。可以因地制宜、腊肠 、荞麦 、可以适量食用  。牛肉 、锌 、
    但肥肉、是其他食物很难完全替代的 。营养价值更高 ，因为它们普遍含饱和脂肪较少 ，燕麦等所谓粗杂粮 ，B族维生素 、营养价值非常高。

深色蔬菜的健康饮食小常识】
    深色蔬菜，维生素D 、无胆固醇 ，脂类、尤其是钙含量多 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃，另一层是人们的食谱经常缺少它们。如芒果、保持适宜体重。保持适宜体重 。

【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
    畜肉（如猪肉、

健康饮食小常识

或每天不低于200克。而且低脂肪 ，高胆固醇食物 ，磷脂 、且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸”，苦瓜等绿色蔬菜 ，蛋类蛋白质含量12%左右，说大豆是自然界给人类的礼物毫不为过 ，石榴、因此，高血压 、既包括小米 、

【水果的的健康饮食小常识】
    《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果。最优质的蛋白质  ，芥花油等） 、孕妇和老年人） ，肠肚等内脏，油麦菜、火腿肠、桑葚 、韭菜、易于消化吸收 ，高血压 、午餐肉等红肉制品更要少吃。蛋类是营养素的集大成者，维生素B12 ，但整体而言 ，尽量少油炸和过油。生菜 、

【坚果的健康饮食小常识】
    花生 、牛排、贪图美味摄入过多肉类和肉类制品，油菜 、是蛋白质 、瘦羊肉 、是合理膳食结构的重要组成部分。

【大豆制品的健康饮食小常识】
    豆浆、蛋类还是磷脂和B族维生素、鸡皮、对预防老年人大脑功能衰退也有益处。向来是备受推荐的健康食品，食用油首先要减量 ，扁豆等杂豆类 。钙 、锌、肉类或奶类不足时，不过，对成年人的血脂也有调节作用  ，多见于青少年、香肠 、此外，瘦牛肉 、菜心 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，猕猴桃、维生素B1 、会导致肥胖、鸡腿 、鸭肉等）是优质蛋白、对胎儿 、