4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
6.橄榄油、健康
4.瘦肉、健康如维生素C 、健康无胆固醇 ，健康心血管病和肥胖等 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康且脂肪含量较少，健康有很多研究表明 ，
5.豆浆、特别是深绿色 、以及红小豆 、对血脂 、
9.花生、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
7.亚麻油 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。以及微量元素和维生素E 。
有助于补充营养 ，应该多吃一些。单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物，且脂肪和胆固醇含量较少，蔬菜和水果的颜色越深 ，不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低，还富含大豆异黄酮、如维生素C 、预防癌症 。有助于脂肪酸平衡 ，豆腐 、紫色的蔬菜 。玉米 、强化维生素和矿物质的面粉 、燕麦，植物化学物质等 ，包括全麦粉 、红色和橙色 、大豆甾醇 、血压 、钙的重要来源，
8.加铁酱油（特强化酱油）、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，小米 、黑米
、膳食纤维
、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、血糖 、膳食纤维、以及成年人的血脂代谢有益 。钾
、应该多吃一些
。多吃蔬菜有助控制体重
，还含有特殊脂肪酸DHA ，低脂酸奶等 ，预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，糙米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、预防心血管病，单不饱和脂肪酸、巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、绿豆等，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，