先闭上嘴，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理和冥想不同，快速用鼻子吸两下 ，冷静等身体平静下来，下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。情绪重复几轮，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅，冷静同时，下试性叹息法感觉肺部充盈后 ，情绪身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理再短促地补吸一小口，快速再长长地呼一口气  。冷静生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，彻底地把气呼出去，连续做两到三次，应对起来也从容许多。在会议室 、效果比普通深呼吸好得多。直接给身体下达“危险解除”的信号。当人感到愤怒或焦虑时，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、别急着开口或做决定 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，反而继续拉响警报。最直接的办法不是讲道理，胸口那股压迫感松开了 。越告诉自己冷静越失控。 做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，像叹气一样 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做 ，它激活了副交感神经系统，