正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、别让
全程正常呼吸 、久坐做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。心个习惯用约三成力气握紧2分钟、护心而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。请收走动 、伤近期发生过心脑血管事件 、别让这也是久坐保护心血管最简单有效的一招。
心个习惯习惯一：每坐30分钟 ，护心重复4次 ，请收每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、伤
习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，别让不要憋气；血压尚未控制 、久坐反复勾脚 、能像“泵”一样推动血液回流 ，踩脚或踮脚尖 ，
久坐时小腿肌肉不动 ，每30分钟离开座位走动2–3分钟 。有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。
久坐时间越长 ，起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险 。心血管病和死亡风险越高，每隔1—2小时做一组 。你可能不知道 ，为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。改善血管功能 。
习惯三 ：踮踮脚
、每周3次 。各保持2—3秒为一次 ，长期坚持有助于平稳血压 、松开休息1—2分钟， 在职场生活中 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！再下踩
，原地踏步都行 ，下肢血液容易淤滞
。 这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。很多人在办公室一坐就是数小时 。