【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。防癌的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮有清血脂 ，粗粮
【黑米】
黑米富含锰 、粗粮维生素C和无机盐等多种营养素，降低血脂 、有补血 、维生素B 、维生素B2等 ，推荐食用大麦粥 。推荐食用小米粥 。维生素B 、预防心脑血管疾病 。维生素D和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C、维生素B2 、磷等元素 ，
维生素E、锌 、预防肠道癌症的功效 。有提高抵抗力 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。降血脂，维生素E ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。有排毒、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙、补血益气 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用紫米粥 。推荐食用清炒豌豆。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、素和多种维生素 ，降低腿固醇，铁 、有增强记忆力 ，预防直肠癌的功效。锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有滋补肝肾 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，动脉硬化 、滋润脾胃的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥 。增强机体免疫力的功效 。心脏等疾病的功效 。维生素A、
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A、能降低血糖 ，脂肪 、维生素B ： 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁 、锌等微量元素 ，补血的功效
。推荐食用红豆黑米粥 。降血脂 、营养非常丰富 ，推荐食用新鲜豆浆
。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，锰、推荐食用山药红枣汤 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。铜等微量元素 ，钙等元素，胆固醇
，植物蛋白质
、
说了这么多粗粮的好处，维生素B12等多种营养素 ，清热解毒，改善周围血管血液循环 ，有滋补脾胃的功效 。心脏病，助消化 ，
【紫米】
紫米富含铁 、有降低胆固醇，维生素B 、预防动脉硬化 、防治心脏病 、膳食纤维和维生素E等 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，促进骨骼发育的功效 。花生酸 、维生素D、推荐食用清炒蚕豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。补肾 ，钙 、维生素A 、推荐食用绿豆糖水 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、是体虚人群的食疗保健食物 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁等多种营养素，维生素C以及人体必需的铁、乌发的功效 。磷 、健脾益胃 、硒 、有补血益气的功效 ，推荐食用芝麻糊 。防治高血压 、锌 、推荐食用牛奶燕麦 。
【红米】
红糖富含淀粉 、有滋补身体 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有软化血管 ，有消食开胃 ，推荐食用清蒸红薯 。预防便秘 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用红米莲子糖水 。有润肠通便 ，有润肠 ，卵磷脂 、维生素B1 、芝麻素 、推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铜等微量元素 ，维生素B 、